نصائح لتجنب إجهاد العيون عند استعمال الكمبيوتر لفترات طويلة

من
المشاكل المختلفة التي يواجهها مستعملو الحاسوب مشكلة إجهاد العيون بسبب
الاستعمال غير الراشد لهذا الجهاز و الجلوس لساعات طويلة أمام شاشته دون
وعي حقيقي بالأضرار الناجمة عنه و التي تتنوع من آلام الظهر و الرقبة إلى
إجهاد العيون.

و إن كنت من مستعملي الكمبيوتر بانتظام فإليك هذه النصائح و الإرشادات لتجنب ما يحدثه من آثار سلبية على العين :

1-
الفحص الدوري أمر لا مفر منه و ذلك للتأكد من سلامة العين وقدرتها على
البصر و تزويدها بالنظارات إن لزم الأمر.. قم بزيارة طبيب عيون مرة واحدة
في السنة

2-
في حالات الاستعمال المطول للكمبيوتر يجب اتخاذ وضعية مريحة للظهر و للعين
في نفس الوقت و الجلوس بعيدا عن الشاشة بمسافة لا تقل عن نصف المتر لتقليل
تيار الإشعاعات التي تصدر عن الكمبيوتر كالأشعة فوق البنفسجية واختيار
شاشة ذات مواصفات جيدة‏.‏

3-
أظهرت الدراسات ان مستخدمي الكمبيوتر يميلون إلى التحديق في شاشة
الكمبيوتر دون الرمش لفترات أطول بكثير مما كان يفعل مستخدمو الآلات
الكاتبة مما يؤدي إلى تجفف العين و لتفادي هذه المشكلة يجب تحريك الرموش
بصفة شبه دائمة و عدم التحديق لوقت طويل في الشاشة لتجنب جفاف العين

4-
من المستحسن التوقف عن العمل كل 45 دقيقة و تحريك معظم أجزاء الجسم مثل
الرأس و الرقبة و اليدين و الرجلين ولو جلوسا و توجيه العيون بعيدا عن
الشاشة و النظر في كافة أرجاء المكان و التركيز على الأشياء البعيدة حتى
تستعيد العين قدرتها على التركيز مجددا على الشاشة

5-
وضعية الشاشة تلعب دورا كبيرا في اجهاد العيون لذلك يجب أن تكون الشاشة في
زاوية 35 درجة أقل من مستوى العين و هذا يقلل من الإصابة بجفاف العين

6-
إن كنت ممن يعانون من العين الجافة فمن المستحسن استعمال الدموع
الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة أثناء جلوسك أمام الشاشة مما يخفف من
احمرار العين و حساسيتها

7-
الإضاءة تلعب دورا كبيرا في سلامة العيون أو إجهادها لا تعمل على الجهاز
في الظلام لأن ذلك يزيد من حدة إجهاد العين و يسبب آلاما في الرأس نظرا
للتركيز الكبير على الشاشة و الضوء الساطع المتوهج منها

8-
و أخيرا حذار من إدمان استعمال الكمبيوتر لساعات طويلة دون داع حقيقي إذ
يجب القيام بأعمال أخرى أثناء استعماله مثل التجول في المكان أو الاستلقاء و
أخذ راحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين و القيام بأعمال مختلفة تماما